12 įrodytų būdų prarasti pilvo riebalus

1. Laikas jūsų valgiai: Dauguma žmonių tiktai susitelkia tai, kas yra ant jų lėkštės, bet ne jų valgių laikas. Mažesnių valgių valgymas kas tris valandas gali pakelti jūsų medžiagų apykaitą, kuri padeda riebiame nudegime. Raktas turi žinoti, kad jūsų dalies dydis maitinasi beveik pakankamai, kad sulaikytų jūsų ėjimą dar kelias valandas.

2. Suvalgykite daugiau Baltymo: Tai yra įrodytas faktas, kad mūsų kūnas degina daugiau kalorijų, kai mes vartojame Baltymo Priedus negu riebalai ar carbs. Krovimas viršuje ant kokybiško baltymo padidins jūsų medžiagų apykaitą ir taip pat padeda išsaugoti raumens masę, kuri visa padeda riebiame degime. Studijavimas, publikuotas amerikiečių Fiziologijos Žurnale, palygino 2 grupes, kur pirmas buvo pamaitintas aukšta baltymo Kultūrizmo dieta, ir antra grupė buvo pamaitinti žema baltymo Kultūrizmo dieta, ir grupė, valganti aukštesnį baltymą, degė labiau riebus

3. Paįvairinkite tai: Kaip stebinantis, kadangi tai gali skambėti, kai kurie prieskoniai turi savyje phytochemicals, kurie ardo riebius indėlius kūne, taip pat ardydami cholesterolį; užmuškite virusus, bakterijas ir grybus; ir apsaugokite prieš širdies ligą. Aukščiausi vieno dolerio banknotai sąraše yra Česnakas, Kurkuma, Cinamonas ir Chiles.

4. Aukšto intensyvumo Intervalo Mokymas (HIIT): Tai ketina keisti trumpą periodą aukšto intensyvumo pratimo su trumpais poilsio periodais. Rezultatas: pralošimas labiau, riebus veikiau.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push ({});

Pabandykite šokdynę, tokiu greičiu kaip jūs galite 10-20 sekundžių, sektų prie pusė minutę lėtesnėje intonacijoje.

5. Kovokite su Riebalais su Pluoštu: geriausi pluošto šaltiniai gali atvykti iš vaisių ir daržovių. Jūs turite siekti apytiksliai 25 gramų per dieną. Tyrinėjimas parodė, kad kažkoks pluoštas gali padidinti jūsų riebų nudegimą tiek daug, kiek 30 procentų. Studijavimas randa, kad tie, kas valgo daugumą pluošto įgyja mažiausiai svorio ilgainiui.

6. Traukinys su svoriais: Mokymas su svoriais turi daug pašalpos, ir riebus degimas yra vienas iš jų. Svorio mokymas savarankiškai degina kalorijas. Studijavimas taip pat rodo, kad svorio mokymas didina kalorijas, kurias jūs deginate ramybėje iki 39 valandų po jūsų treniruotės.

7. Gėrimo Pienas: Įrodymas įrodo, kad kalcio stoka gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Tyrinėjimas rodo, kad vartojimas kalcio per pieninius maistus tokius kaip neriebus pieno ir žemų riebalų jogurtas gali taip pat sumažinti riebią absorbciją nuo kitų maistų.

8. Traukinys pasninkavo kartą per savaitę: Tai padeda kūnui sulaikyti adrenaliną aukštą ir cukraus kiekį kraujyje žemai. Kai jūs mankštinatės, pasninkaudamas, tai iš esmės verčia jūsų kūną numesti riebalus, kadangi jūsų kūno riebūs degantys procesai yra kontroliuoti jūsų užjaučiančios nervų sistemos (SNS), ir jūsų SNS yra aktyvintas pratimo ir maisto trūkumo. Pasninkavimo ir treniravimosi kombinacija maksimizuoja ląstelinių faktorių ir katalizatorių poveikį (ciklinis AMP ir AMP Kinases), kurie kelia gedimą riebalų ir glycogen energijai.

9. Išgerkite daugiau vandens: Dehidravimas gali apkvailinti jūsų kūną į išalkimą. Sutarimas kultūrizmo dietos bendruomenėje yra toks, kad aukščiausio vandens pakilimo laikymas raumenų viduje veikia kaip anabolinis faktorius. Tai leidžia raumenims palaikyti teigiamą azoto balansą, kuris tiesiogiai paveikia raumens vystymąsi.

10. Suvalgykite daugiau avokadų: Avacados yra pakrauti sveikų riebalų rūšimi, jūs turite sulaikyti savo kūną degančius riebalus. Taip pat, valgydamas daugiau gamtos sveikiausius maistus, kaip avokadai ir migdolai, jūs esate gerokai mažiau tikėtinas, kad išalktumėte vėl trumpas laiko tarpas po to, kai jūs maitinotės. Kaip papildoma sveikatos išmoka, valgydami dietą aukštai omegoje, buvo parodyta, kad 9 riebalai, kurių avokadas yra vienas iš geriausių šaltinių, turėjo potencialą, kad sumažintų kraujo lygmenis ‘blogo’ žemo tankumo lipoprotein cholesterolis, tuo pačiu metu kaip pakėlimas ‘gero’ aukšto tankumo lipoprotein cholesterolis.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push ({});

11. Išgerkite Žalią Arbatą: Žalia Arbata yra pakrauta riebalus deginančiais antioksidantais. Kai jūs geriate puodelį arbatos, jūs iš tikrųjų gaunate didelį kiekį naudingos medžiagos su galingais biologiniais padariniais. Žinomiausias jų yra kofeinas. Žalios arbatos puodelis turi savyje daug mažiau kofeino (24-40 mg) negu puodelis kavos (100-200 mg), bet vis dar pakankamai turėti švelnų padarinį. Kofeinas yra žinomas stimuliatorius, kuris, kaip buvo parodyta, padėjo riebiam degimui ir pagerino pratimo atlikimą gausiame studijavime.

12. Plano apgaulės valgiai: Jei jūs būsite griežtas visą savaitę, viena kiaulė lauke gaus jūsų kūną primed daugiau svorio netekimo. Parodoma, kad žmonės prikimba griežčiau prie jų sveikos dietos rutinos, kai jie tikisi valgyti savo mėgstamus valgius vieną dieną savaitė. Strateginis apgaulės valgių planavimas gali būti praturtinantis ir taip pat padėti kontroliuoti kasdienį surogatinio maisto troškimą.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *