Geriausias maistas suplanuoja riebiam praradimui

parašė , 2017-04-30 07:58

Kas yra Geriausias Maisto Planas Riebiam Praradimui?

Kaip jūs galite ar negalite žinoti (jei jūs nežinote, šis straipsnis yra tiksliai, ko jums reikia), riebaus praradimo dauguma vyksta virtuvėje. Jūs esate, sveiki atvykę vadovautas ir vadovautas ir vadovautas, kol jūs negalite bėgti daugiau ne (šis paštas aiškina, kodėl tai nėra efektyvu, nors), bet jei jūs nesimaitinate teisingai, jūs nematysite riebių praradimo rezultatų, jūs norite pamatyti. Net jei jūs valgote visus sveikus maistus, jūs VIS DAR negalėtumėte matyti riebaus praradimo, kurį jūs norite pamatyti. Kodėl yra tai? Tai turi bendro su makromaistingomis medžiagomis. Tuo metu, kai sveikų maistų valgymas yra gera pradžia, kažkokiame punkte, jūs turėsite pajudėti į tikslesnę dietą, kad iš tikrųjų gautumėte lygmenį apibrėžimo, kurio jūs galėtumėte norėti
Šis straipsnis paaiškins detaliai, kodėl riebus praradimas įvyksta ir maisto planas, kurį jūs turite sekti, kad pasiektumėte tai.

Greitas Riebalų Bendras įspūdis

Riebalai atitinka daug paskirčių kūne, bet svarbiausia riebalų funkcija yra kaip energijos atsarga. Riebalai yra efektyvus energijos šaltinis todėl, kad tai kaupia daugiau kaip du kartai kalorijas per gramą, kurį angliavandeniai ir baltymas daro (9 cal prieš 4 cal, atitinkamai). Vidutinis liesas suaugęs kaupia pakankamai riebalų, kad išlaikytų gyvenimą daugiau kaip du mėnesius.

Kodėl Riebus Praradimas Įvyksta?

Riebalai yra pirmiausiai sukaupti adipocytes, kuris gali užimti ar sukaupti riebalus priklausomai nuo energijos lygmenų. Energijos lygmenys yra nustatyti pirmiausiai maisto suvartojimo. Kai energijos lygmenys yra aukšti, riebus yra linkęs pasilikti adipocytes. Kai energijos lygmenys yra žemi, toks, pasninkaudami ar per pratimą, insulino lygmenų lašą, ir epinephrine lygmenų padidėjimą. Epinephrine priverčia riebią rūgštį būti išleistas nuo adipocyte.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push ({});

Išplaukianti riebi rūgštis tada praeina ilgą kelionę visur kūne per įvairius procesus ir ląstelėse. Jei jūs domitės studijavimu daugiau apie to detales, tikrinate "Fiziologiją Riebaus Praradimo" daktaro Len Kravitz ant Google. Jei jūs daugiau domitės tuo, kaip maistas priveda prie riebaus praradimo, tęskite skaityti.

Riebus Praradimo Maisto Planas

Yra daug debatų apie teisingą maisto planą riebiam praradimui. Kieta dalis apie tai yra, kad tai keičiasi nuo asmens asmeniui todėl, kad yra labai daug apimtų kintamųjų. Jūsų pratimas, kasdieninis veiklos lygmuo, amžius, ir giminė, visi atlieka vaidmenį tame, kaip jūs turite suformuoti savo riebų praradimo maisto planą. Svarbiausias daiktas, kad atsimintų yra, kad joks kalkuliatorius ar formulė neduos jums tiksliai, ko jums reikia. Jūsų kūnas yra unikalus, ir kiekviena formulė reikalingas kelių žnaibymas. Tai yra kažkas, kad tiktai jūs sugebėsite suvokti. Laimei, aš aprūpinsiu didelę vietą pradėti šiuo momentu.

Mano asmeninėje patirtyje, su klientais ir su mano savu kūnu, aš suradau daug pasisekimo su makromaistingu 40 % Riebalų santykiu: 40 % Baltymas: 20 % Carbs. Aš įeisiu į šiek tiek daugiau detalės po sekundės, bet aš noriu pakartoti, kad tai turi būti panaudojama kaip pradinis taškas. Tikėtina, kad jūs turėsite sureguliuoti santykį, kad surastumėte tokį, kuris dirba jūsų kūne.

Kai prieita prie 40 % Riebalų, aš įsitikinu, kad įtraukčiau daug mono – ir sotieji riebalai todėl, kad jie, kaip buvo manyta, padidino testosteroną. Aš taip pat apimu polyunsaturated riebalus. Jei jūs esate moteris, tai aišku mažiau svarbu jums, tokiu būdu jūs galite laikytis liesesnių mėsų su mažiau sočiųjų riebalų. Trans riebalų turi išvengti visomis kainomis.

40 % baltymas gali būti iš esmės bet kokia rūšimi baltymo, kurį jūsų kūnas gali toleruoti. Išrūgų baltymas yra mano privilegijuotas pasirinkimas. Kai kuriems žmonėms, Išrūgų koncentratas gali būti kietesnis ant skrandžio, tokiu būdu atskirtomis Išrūgomis turi pakeisti. Jei jūs bandote išvengti pieninės, Kiaušinio ar žirnio baltymas yra didelis pasirinkimas. Aš smarkiai rekomenduočiau investuoti kapitalą į baltymo miltelius, kadangi gavimas 40 % jūsų visų kalorijų griežtai per maistą bus iššūkis (plius, tai brangu!) . Baltymo milteliai yra pigūs, efektyvūs ir daro jūsų baltymo tikslų pasiekimą paprastą.

20 % carbs yra mažiausia dalis jūsų dietos, bet sudėtingiausia dalis, kad turėtų reikalo su. Kai prieita prie riebaus praradimo, laikydamas jūsų stabilizuotą cukraus kiekį kraujyje yra geriausios kokybės svarbus, bet turėti pakankamai energijos gauti žudiko treniruotę ir pasveikti yra taip pat svarbus. Aš vengiu krakmolingo carbs kaip cukrus (apimdamas vaisių), jei tai nėra anksčiau ar nedelsiant po mano treniruotės. Krakmolingi carbs perveria cukraus kiekio kraujyje lygmenis, kuris yra naudingas energijai ir atgavimui. Jei jūs valgote daug krakmolingų carbs, tai nepadarykite nieko, tikėtina, kad jūsų kūnas sukaups gliukozę kaip riebalus. Prieš-ir po – treniruotė aš valgau krakmolingą carbs, likusi dalis dienos, aš laikausi nekrakmolingo carbs kaip veggies ir kiti aukšto pluošto maistai. Gera elgesio taisyklė, kurią aš seku turi laikytis maistų, kurie turi starch:fiber santykį 3:1 ar mažiau. Pavyzdžiui, brokolio porcija turi 6g carbs ir 2g pluošto. Tai yra 3:1 santykis, kuris būtų priimtinas, kad suvalgytų bet kokį laiką per dieną.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push ({});

Kas Padaryti, Jei Šis Santykis nedirba?

Yra gana geros galimybės, kad šis santykis liausis dirbti jumyse vienąsyk ar kitame. Kaip aš pasakiau anksčiau, daug daiktų įeina į teisingo makromaistingų medžiagų santykio radimą. Jei jūs pradedate jausti, kad jūs neturite pakankamai energijos gauti gerą treniruotę, jums, galbūt, reikia daugiau carbs. Jei jūs nejaučiate, kad jūs progresuojate todėl, kad jūs nesveikstate gana skubiai, jums, galbūt, reikia daugiau carbs. Aš nenuleisčiau jūsų carb suvartojimo bet kokie mažiau kaip 20 %, kadangi tai galėjo privesti prie hormoninio pusiausvyros nebuvimo ir spiegiančio sustojimo jūsų riebiame praradime.

Kai prieita prie jūsų santykio keitimo, padarykite mažus pakeitimus. Neprisitaikykite nedaug didesnis negu 5 % laiku. Starteriams, jei jūs didinate savo carb suvartojimą 5 %, nuleidžia jūsų riebų suvartojimą 5 %. Kontroliuokite savo progresą poros savaites, jei jūs matote pasisekimą tik laikytis jo. Jei jūs vis dar nematote progreso, padarykite kitą mažą reguliavimą.

Rašyti komentarą