Išpjautas cukrus ir valgo sočiuosius riebalus, kad kovotų su nutukimu – 3 dalis

parašė , 2017-03-30 14:52

Baigtas cukrus, maitinkitės labiau riebus, ir tapkite liesesnis ir sveikesnis.

Pritaikymas į be cukraus dietą, kuri turi daug mažiau angliavandenių negu šiandienės nutukimą keliančios ‘normalios’ dietos ketina turėti pakeisti cukrumi su kažkuo kita. Kad ‘kažkas’ yra sveiki riebalai.

Galėtų atrodyti, tai būtų gana kontrintuityvu, kad suvalgytų riebalus, kad sutrukdytų nutukimui ir prarasti svorį todėl, kad tai eina prieš dietinį patarimą, išleistą sveikatos kūnų ir vyriausybių. Tas patarimas turi padaryti angliavandenius 50 procentų mūsų dietų ir apriboti kiekį sočiųjų riebalų, kuriuos mes valgome.
Šis patarimas yra dabar po tyrimu, ir gali pasirodyti yra ‘tiesioginė priežastis’ nutukimo epidemijos.

Visur jūs einate – prekybos centruose, spaudos kioskuose, cafés ir restoranuose – mes susitinkame juos: cukrumi pakrautas maistas ir gėrimas. Ten vilioja šokolado plyteles; yra putojančių gėrimų skardinių; yra pyragų ir bandelių tariamai visur.

Net pagrindiniai maistai tokie kaip duona, tešla, ir bulvės slepia savo cukrinį turinį. Tai yra todėl, kad šitie maistai yra ‘sudėtingi’ angliavandeniai, kurie noriai išyra, kad taptų monosacharido cukraus gliukoze kraujyje. Jei jūs nesate aktyvus, kūnas paverčia šį aukštos energijos cukrų į riebalinį audinį po oda.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push ({});

Taip pat, todėl, kad daugelis mūsų maitinasi, patogumas ‘apdirbo’ maistus, mes tampame pakrauti kitu monosacharido cukrumi, pavadintu fructose. Šis tam tikras cukrus yra daug blogesnis negu gliukozė sveikatai todėl, kad tai neįpranta viršuje kaip energija. Vietoj to, tai eina tiesiai į kepenis, kur tai paverčiama į pavojingus ‘intuityvius’ riebalus aplink vidaus organus.

Net blogiau, dabar suprantama, kad fructose yra taip blogas, kadangi papildomas alkoholis yra kepenų pakenkime. Atrodo, kilimas kepenų sužalojimo tarp gyventojų yra priskirtas besaikiam fructose suvartojimui. Fructose yra pridėtas prie apdirbtų maistų prieskoniui ir kitiems tikslams, per gausiems paminėti.

Iš tikrųjų, šalyse tokiose kaip Jungtinė Karalystė, grynas alkoholio vartojimas iš tikrųjų nukrito daugiau kaip praėjusius du dešimtmečius – dar, kepenų sužalojimas kyla.

Geros žinios yra, kad su ‘žemu angliavandeniu, sveika riebi’ dieta mes galime dabar pradėti kovą atgal prieš nutukimą. Sveiki riebalai yra dabar naujas slaptas ginklas prieš cukrinį troškimą.

Yra daug gerbto studijavimo, rodant, kad riebalai yra iš tikrųjų labai sveiki mums.

Dietinis pakeitimas nuo angliavandenių į riebalus yra tuo, ką dauguma žmonių randa sudėtingas suprasti taip pat kaip įgyvendinti. Tai yra todėl, kad snacking ant riešutų ar jogurto kubilų visą dieną nepadės prarasti svorį todėl, kad šitie maistai turi savyje daug kalorijų.

‘Žemas angliavandenis, sveika riebi’ dieta yra suprojektuota, kad išlaikytų angliavandenio suvartojimą žemą norintiems prarasti svorį. Tai nustatoma maksimume 50 gramų per dieną angliavandenių neaktyviems žmonėms, ir iki 120 gramų aktyviems žmonėms.

Jei svorio netekimas nebus įmonės, bet valgymas sveikesnis yra, vartodamas 120 gramų angliavandenių kiekvieną dieną bus puikus.

Yra ‘žemo angliavandenio, sveiko riebaus’ valgio pavyzdys, kad jūs galėtumėte gauti mintį apie rūšis maistų šiame naujame dietos plane:

Baltymas: naminiai paukščiai, žuvis, mėsa (jautiena, kiauliena, ėriukas, elniena, ir taip toliau): 100-150 gramų už valgį.

Daržovės: taip daug įvairovių ir tiek daug, kiek yra būtinos.

Kiaušiniai: iki trijų kiekvieną dieną. Kiaušinio dydis yra nereikšmingas.

Riebalai: didelė riešutų saujelė (ne arachiai deja, jei nesūdytas), ar 2 iki 3 valgomųjų šaukštų alyvų aliejus; 1 sviesto ar kokosinės naftos valgomasis šaukštas; 30-50 gramų sūrio; 3 pilno riebaus jogurto valgomieji šaukštai; 3 grietinės valgomieji šaukštai.

Vaisiai: tiktai uogos tokios kaip šilauogės, gervuogės, žemuogės, avietės. 80 gramų per dieną. (Obuolio ir kriaušės minkštimas turi savyje fructose.)

Angliavandeniai: niekas, jei jūs norite prarasti svorį. Tačiau, jei jūs esate gana aktyvus, kumščio dydžio dalis virtų, tankių daržovių per dieną yra priimtina. Pasirinkimas yra: batatai, morkos, burokai, pastarnokai, lęšiai, quinoa, ar grikis.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push ({});

Beje, šis dietos planas leidžia, kad jūs turite ‘Pilną anglų’ kepsnį viršuje! Pora kiaušinių, iškeptų svieste ar kokosinėje naftoje, dviejuose ar trijuose gabalėliuose rūkytos kiaulienos šoninės, viena dešra, padaryta iš bent jau 80 procentų mėsos, pomidorų, ir plokščio grybo, daro puikų valgį, kad pradėtų dieną.

Tai yra panašus į gerą būdą pradėti kovą atgal prieš nutukimą.

Rašyti komentarą