Įveiktas nutukimas – epidemija paaiškino

parašė , 2011-11-12 20:19

Nutukimas yra rizikos veiksnys labai daug rimtų sveikatos sutrikimų, kad tai paskelbė chroniška liga jos savoje teisėje. Jungtinėse Valstijose, daugiau kaip 75 % nutukusių žmonių procentai kenčia bent jau vieną kitą pagrindinį sveikatos sutrikimą, tokį kaip širdies liga, didelis kraujospūdis, smūgis, diabetas, artritas, apranga truputis vėžio, respiracinių problemų, ar kiti sunkumai. Bet nepaisant šio nuostolio, rangai pavojingai per sunkus pakilo 50 procentų po praėjusių 20 metų.

Ekspertai sako, kad yra daugiau nutukimo dalinai todėl, kad dauguma žmonių mankštinasi retai, ir darbo jėgą taupantys prietaisai, ir pasilinksminimas tokie kaip kompiuteriai ir televizija padėjo daryti mus vis labiau ir labiau neaktyvius. Mes taip pat maitinamės labiau supakuotas, apdirbtas, ir greitas maistas, kuris yra aukštas riebaluose ir kalorijose
Vienas to ženklas yra tendencija "milžiniškos virtuvės kryptimi," su dalies dydžiais daugeliui maistų, ypač mėsainiai ir soda, dažnai dviguba ar daugiau kas buvo tipiška prieš du dešimtmečius. Kad ir kaip baidares ula bebūtų keista, kažkoks studijavimas mano, kad amerikiečiai apima mažiau riebus į jų dietas. Kai kurie ekspertai sako, kad tai yra mažas raminimas todėl, kad mes valgome daug daugiau visko, tokiu būdu sunaikintų riebalų absolute kiekis vis dar kyla.

Nutukimas yra sudėtingas sutrikimas su priežasčių kombinacija. Viena teorija mano, kad jūsų kūnas nustato ir dirba, kad palaikytų komplekto punktą svoriui, kuris įdeda bet kokias pastangas, kad prarastų ir palaikytų sudėtingą svorį. Tokiu būdu, tuo metu, kai amerikiečių nutukimas yra sukeltas didžia dalimi prie to, kas ir kaip mes maitinamės, jis yra taip pat valdytas iki tam tikro lygio genetikos, prie painios sistemos cheminių signalų, kurie sako kūną, kai tai alksta ir kai tai nėra, ir prie socialinių ar psichologinių faktorių.

Kai kurie žmonės mano, kad nutukimas yra hcg dieta viskas dėl genetikos ir kitų nesulaikomų faktorių. Genetika vaidina vaidmenį, bet yra daug, jūs galite padaryti, kad dirbtumėte sveikesnio svorio kryptimi. Iš tikrųjų, ekspertai sako, kad svarai, kuriuos jūs prarandate iš pradžių turi didžiausią poveikį visaapimančios sveikatos gerinimui. Išmintinga prasidėti, žengiant mažuose žingsniuose ir besiremiant pasisekimu su šitomis strategijomis:

Balanso Kalorijos – Susidūrimo dietos priverčia kūną manyti, kad jis badauja, tokiu būdu jis iš tikrųjų išsaugo kalorijas. Jūs turite maitintis, bet kas? Ekspertai sako, kad svarbu gauti sveiką maistų balansą: jūsų kasdieninių kalorijų dauguma (apytiksliai 60 procentų) turi atvykti iš sudėtingų angliavandenių tokių kaip viso kviečio tešla, bulvės, ir rudi ryžiai. Riebalai turi sudaryti mažiau kaip 30 procentų dietos.

Kontrolės Dalys – Kiek jūs maitinatės yra taip svarbios kaip, ką jūs valgote. Paprastai, siekite mažų daugelio skirtingų maistų dalių; studijavimas randa, kad įvairovė padės priversti jus jaustis patenkinta skubiau, ypač jei jūs suvalgysite sveikas internetine drabuziu parduotuve daržoves. Pažymėkite, kad USDA Maisto Vadovo Piramidės pasiūlymai tam, kad aptarnautų dydžius sveikoje, išlygintoje dietoje yra linkę būti ganėtinai maži: vienas gabalėlis duonos, pavyzdžiui, ar 1/2 žalių ar virtų daržovių puodelis. Turėkite galvoje, kad prieš tai, ką jums galbūt pasakė kaip vaikas, jūs iš tikrųjų neturite suvalgyti visko ant savo lėkštės.

Pietaukite Lauke Išmintingai – valgydamas ne namie, užsakykite užkandį kaip savo įėjimo teisę: Dažnai, užkandžio mokestis už važiavimą yra portioned gana didelis, kad padarytų padorų valgį. Jei jūs tikrai pašalinate svarbiausią meniu, akcijos patiekalai, kad išvengtumėte valgyti daugiau kaip pusę. Užsakymo patiekalai, kurie kombinuoja sudedamąsias dalis tokias kaip įpjovimo viršuje mėsa su įvairove daržovių, ir priešinasi pagundai užsakyti daug skirtingų patiekalų – per daug atrankos gali privesti prie persivalgymo. Būkite įsitikinęs, kad paprašysite ąsočio vandens ant stalo: Studijavimas surado, kad "aš esu ištroškęs" signalas, kad smegenys išsiunčia, dažnai klysta, "aš alkstu."

Įdrėskimas – zidiniu apdaila Valgymas kelių mažų valgių ar užkandžių per dieną vietoj "trijų kvadrato" gali padėti jums apsaugoti nuo alkio. Darbe, namo, ar važiuodamas, laiko dalis kūdikio morkų, uogų, razinų, graham ar gyvūno krekerių, ir kitų gydančių malonumų lengvo pasiekiamumo viduje.

Rašyti komentarą