Kaip sumažinti nutukimą – sveikas valgymo planas

parašė , 2011-11-21 07:55

Nutukimas gali būti apibrėžtas kaip per daug kūno riebalų sukaupimas. Jei jūs turite kūno masės indeksą (BMI) 30 ar virš, manoma, kad jūs esate nutukęs. Kūno masės indeksas gali būti nustatytas svorio, padalyto aukštį. Ši sąlyga yra plačiai įvertinta kaip vienas iš kenksmingiausių mūsų laiko sveikatos sutrikimų. Nutukę žmonės domenai karantine turi padidintą pavojų išvystyti daug rimtų ir grasinančių gyvenimu medicinos sąlygų, apimdami širdies ligas, renka 2 diabetą, didelį kraujospūdį, aukštą cholesterolį, smūgį, miegas apnea, osteoarthritis, tulžies akmenys, nealkoholinė riebi kepenų liga, ir užlaikymas žaizdos gydyme.
Nutukimas gali taip pat sukelti nevaisingumą, nereguliarius menstruacinius periodus moterų, ir seksualines sąlygas. Manoma, kad nutukimas gali privesti prie atsitikimo kai kurių tipų vėžio, tokio kaip krūtinė, reklamos paslaugos internete gimda, gimdos kaklelis, dvitaškis, prostata, ir tiesioji žarna. Be to, buvimas nutukęs gali sumažinti jūsų gyvenimo kokybę. Tai gali prisidėti prie fizinio nedarbingumo ir psichologinių problemų kaip depresija ir socialinė izoliacija. Nutukusiems žmonėms smarkiai pataria prarasti kelis kūno riebalų svarus, kad išvengtų komplikacijų, jungtų su nutukimu. Tačiau, prieš žinojimą, kaip sumažinti nutukimą, jūs turite suprasti galimas to priežastis.

Nutukimas gali būti sukeltas daug skirtingų priežasčių, bet bendras valgo daugiau kalorijų negu kūno naudojimas. Blogi valgymo įpročiai kaip vartojimas per daug sms siuntimas surogatinio maisto ir kitų aukštos kalorijos maistų, gėrimas gėrimų, kurie yra aukšti kalorijoje, trūkstamuose pusryčiuose, valgydami didžiules dalis valgių, ir trūkstamus pusryčius gali taip pat privesti prie šios sąlygos. Kažkokie kiti faktoriai, kurie gali būti nutukimo priežastis apima genetiką, neaktyvią gyvenseną, neadekvatų miegą, amžius, atitraukimas nuo rūkymo, sumažino veiklą dėl ligos, mažėjimo ir nėštumo. Kartais, nutukimas gali diabetas būti rezultatu tam tikrų pagrindinių medicinos sąlygų, tokių kaip policistinis kiaušidės sindromas ir hypothyroidism

Kaip Sumažinti Nutukimą: Gydymas dėl nutukimo tipiškai susitelkia ties tuo pasiekti ir palaikyti tinkamą svorį. Šis tikslas gali turbūt būti gautas per pasikeitimus dietoje, pratimus, ir elgesio pakeitimus. Išvenkite blogų ir nesveikų valgymo įpročių ir visų kitų prisidėjimo faktorių. Laikykitės sveiko valgymo plano, kuris yra užpildytas vaisių, daržovių, visų grūdų, ir iš augalo gautų maistų. Pridėkite turtingus pluošto maistus ir omegą 3 riebūs rūgštūs maistai į jūsų dietą. Jei jūs turite problemas su emocionaliu valgymu, siekiate patarimo nuo psichinės sveikatos profesionalo.

Reguliaraus pratimo atlikimas yra neatimama dalis, kaip dedikuoti.lt nuolaida elgtis su nutukimu. Taip pat, apimkite daugiau fizinės veiklos į savo dienos režimą. Svorio sumažėjimo piliulės yra geras pasirinkimas tiems, kas negali prarasti svorį, laikydamasis dietos ir fizinę veiklą. Svorio netekimo chirurgija, tokia kaip skrandžio aplinkkelio chirurgija, skrandžio rankovė, laparoscopic derinimas skrandžio dryžuotumo ir biliopancreatic dėmesio nukreipimo su dvylikapirščiu jungikliu gali taip pat būti naudinga, kad prarastų kūno riebalus.

Yra taip pat tam tikrų natūralių priemonių, kurios gali padėti jums jūsų ieškojime, kaip sumažinti nutukimą. Žalios arbatos gėrimas, valgydamas naują imbierą, ir gerdamas šiltą vandenį, sumaišytą su citrinos sultimis ir medumi, yra kai kurios efektyvios priemonės, kad sumažintų nutukimą. Paėmimas ženšenio uogos ištraukos, sumaišytos su vandens stikline kasdien, yra taip pat geras būdas sumažinti kūno riebalus.

Rašyti komentarą